工場での慣れない作業で筋肉痛がひどいです。何か対策はありますか？

当社の工場のお仕事の中には、重たいものを持たない作業もありますが、部品や製品を持ち運んだり、不慣れなドライバーなどの工具を使った作業がある職場もあります。

そこで勤務を開始されていた方より、「工場での慣れない作業で筋肉痛がひどいです。何か対策はありますか？」というご相談を頂きました。

同じように工場での慣れない作業で筋肉痛に悩む方は多いのではないでしょうか。

そこで今回は、

筋肉痛の予防方法は？
筋肉痛を緩和する方法は？
筋肉痛はいつぐらいまで続くの？
オススメの筋肉痛対策

などの筋肉痛に関するご質問にお答えします。
筋肉痛で悩んでいる方はもちろん、工場・製造業のお仕事を初めてスタートさせる方も参考にご覧くださいね！

1 しっかりと身体を休めることが筋肉痛の予防に
2 筋肉痛になるのは最初だけ
3 オススメの筋肉痛対策
4 まとめ

しっかりと身体を休めることが筋肉痛の予防に

どんなお仕事も同じですが、最初は緊張と慣れない作業に心身ともに必要以上に疲れてしまうもの。
製造業のお仕事は定時に終わることも多く、終業後にプライベートの時間を作りやすいです。

だからと言ってお仕事に慣れないうちから終業後に遊びに行ったり、予定を詰め込んだりするのはなるべく避け、疲れた身体をしっかりと休めるようにしましょう。

また工場のお仕事を長く続けている方も、特に冬の時期は寒さで筋肉が凝り固まりがち。

お仕事が終わった後は早めに帰宅し、ゆっくりとお風呂に浸かったり温かい食事を食べ、良質な睡眠を取ることが大切です。

筋肉痛になるのは最初だけ

辛い筋肉痛ですが、入社後1～2週間もすれば自然と痛みが和らぎます。また筋肉痛がぶり返すことも少なくなり、作業の効率も上がるでしょう。
その頃にはお仕事や職場の雰囲気にも多少慣れ、キモチの面でも負担や緊張が減っているのではないでしょうか。

辛い筋肉痛に悩まされている方は次にご紹介する筋肉痛対策をしっかりと行い、最初の1～2週間を乗り越えましょう！

オススメの筋肉痛対策

筋肉痛に悩む方は、ご家庭でもできる筋肉痛対策を試してみましょう。症状が緩和されたり、筋肉痛が続く期間が比較的短く済むこともあります。

1.ぬるま湯にゆっくり浸かる

ぬるま湯にゆっくり浸かることにより、全身がくまなく温まり血行が良くなります。血行が良くなると、血液が筋肉の回復に必要な酸素や栄養分を運んでいくだけでなく、新陳代謝も促進されて回復が早くなることが期待されます。

2.ストレッチで筋肉をほぐす

お仕事後の筋肉は凝り固まり血流が悪くなります。筋肉痛になる前に筋肉をもみほぐし、血行を良くしておきましょう。もちろんストレッチは筋肉痛になってしまった後も有効だと言われています。

筋肉痛だからといって身体を動かさずにいると、さらに血行が悪くなり回復が遅くなってしまうこともあります。身体をゆっくり伸ばすストレッチを数分するだけでも、身体の負担は変わってくるでしょう。

職場によっては、作業中にストレッチをする時間が設けられている工場もありますよ。

3.良質な睡眠を取る

睡眠と筋肉痛は一見して関係がないように思われます。しかし、睡眠時に分泌される成長ホルモンは、身体の疲労回復全般において重要な役割を果たすと考えられています。

そしてこの成長ホルモンは筋繊維の回復にも必要とされ、良質な睡眠を取ることにより、筋肉痛の回復が早まる効果があると言われています。

4.タンパク質・ビタミンB1の摂取を意識する

食事の意識を変えるだけでも、筋肉痛を早く回復させる効果が期待できます。食事のメニューは、筋肉を構成するのに必要なタンパク質の摂取を心がけましょう。またタンパク質の中でも、豚肉や鶏肉、そしてレバーなどが特にオススメです。これらの中には、疲労回復に効果があると言われているビタミンB1が豊富に含まれています。

筋肉痛の対策は、どれも簡単なものばかりです。日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。